do wakacji

[...] Dietę jako tako mam. Ryż, kurczaki, wołowina, płatki owsiane itp. A co do tej kreatyny i BCAA to mogę wybrać gratis więc wolę wybrać które lepiej wziąć. I nie tylko do wakacji będę ćwiczył ale i dłużej ogólnie to wcześniej w domu robiłem pompki i brzuch. Moje mięśnie brzucha (6pak) widać tylko przy napinaniu i to jest nawet dobry 6pak [...]

No mysle, ze smialo do wakacji moge poleciec. Tylko nie wiem kiedy zaczac, majac na uwadze, ze nie dawno byl odblok oraz branie izoteku.

[...] bieganie 5 razy w tyg aerobowo ok 45min drugi miesiąć bieganie 5 razy w tyg HIIT ok 30min i tak na zmianę? Jeżeli chodzi o diete, mój kolega z klasy zszedł z wagi 130 kg na 75 przez wakacje jedząc tylko zupki chińskie warzywa i owoce czy to waszym zdaniem daje dobre efekty? I czy to wszystko pomoże mi do utraty wagi do wakacji ok 10kg?;p

[...] 180 cm to ok 8-9 kg. Zasadniczo niewiele to da (poza zlapaniem odrobiny techniki), bo to tak jakbys robil przysiady z plecakiem zaladowanym paroma ksiazkami Jednak od czegos trzeba zaczac, skoro masz zamiar dokupic potem ciezary. Zreszta sam planuje do wakacji skompletowac gryf, stojaki i obciazenie, zeby trening nog uniezaleznic od silowni.

ja na Twoim miejscu bylbym ostrożny z ta redukcja, wedlug mnie lekka wystarczy zdazysz do wakacji, sog

Niestety zaczalem juz ten plan. Koncze juz tydzien jego . Nie wiem czy go dalej realizowac czy zmienic na jakis. Jakies propozycje co do lepszego planu ? I brzuch gdzie wsadzic, zalezy mi na ladnych cegielkach do wakacji .

paweloo Brian się pyta co TY masz do grubych ? Cytuje: "Jak jesteś gruby to masz więcej siły!" Oczywiście jak on robi cały czas rzeźbe ,po 4 dni w tygodniu i areoby codziennie to do wakacji jak dla mnie będzie zawaliście wyglądał ! Na dietę zabardzo nie ma warunków ale coś tam zmienił ! Pozdrawiam <=AcTiOn-X=>

chcialbym byc tez troche przypakowany na klacie i w barkach do wakacji czy kreatyna by mi w tym pomogla chyba ze jest inna odzywka to zaproponujcie mi..... i prosil bym o jakis przyklad diety

Zobacz na swoje wymiary i wage i zapytaj sie siebie realnie co mozesz do wakacji osiagnac. Kreatyna to nie czarodziejski proszek. Z sercem zabierz sie za treningi i redukcje, i dalej za treningi, diete, trengi, diete,...a fantazjuj. W ciagu 6 miesiecy jak sie przylozysz, mozesz uzyskac estetyczna sylwetke, ale bez szalenstw.

[...] się za treningi to jest duże prawdopodobieństwo, że nie będzie się ich szanować - no ale to jest sprawa indywidualna, to po prostu zależy od człowieka. Jeśli nasza promocja wypali, to poprowadzimy ją do wakacji, a od nowego roku akademickiego wypracujemy nowe zasady i tyle. Dzięki za troskę Panowie, ale to przede wszystkim informacja dla PAŃ.

[...] wypukly,a co do kretki to wiem ze od niej nie urosl,tylko od gainera i zarcia,ale chcialem obrazowo przedstawic sytuacje biliwiget - moim priorytetem byla masa,chcialem do wakacji wazyc z 75 kg i pozniej zaczac trenowac boks,a tu nagle 80 MotoManiak- wlasnie kusi mnie zeby tak zrobic,zdaze jeszcze zrzucic(mam nadzieje) snakeyez- aeroby jestem [...]

to co Lukasz radzi jest ok. tylko po treningu bym dorzucil jescze aeoroby. wtedy bys zaczl zrzucac tluszcz i budowac w miare sucha mase.. nastepnie bys pociagnal na diecie i spalaczu. szalu nie bedzie ale do wakacji jakos sie przygotujesz :P

w pore, przeciez do wakacji kilkanascie dni. przykro nam, nie zdąrzysz. jak chcesz cwiczyc sama klatke daj sobie spokoj.

to jesli do wakacji chcesz cwiczyc to lepiej juz przestan bo szkoda TWojego czasu.

[...] zaczynasz od ACT (przygotowujesz organizm, uczysz się ćwiczeń, uczysz się TRZYMAć DIETę, uczycz się regularności i zwalczania przeciwności). Kto powiedział, że ACT do wakacji?? jedziesz przynajmniej 2 miechy, potem chwalisz się osiągnięciami, zapodajesz nowy temat i przechodzimy do następnego etapu, lub dostajesz z***ę za zmarnowany czas

12 wejść 35zł 16 wejść 39zł full wejść 45zł Tak było do wakacji teraz jest remont i nie wiem jak będzie. A teraz chodzę na siłownie gdzie 5 wejść 20zł.

Pisząc szybko miałem na myśli to że chcę osiągnąć wyznaczony sobie cel do wakacji, lecz później nie zamierzam mieć już tego w dupie, tylko nadal trenować powiedzmy z mniejszą intensywnością, zresztą zobaczymy co będzie latem... Niestety ten trening domatora ładuję mi się bez obrazków, więc trochę lipa, bo bez tego ciężko mi będzie wykonać [...]

[...] teraz 41cm udo przed 53cm teraz 60-61cm łydka przed 35cm teraz 41cmcm nadgarstek 17cm:D pas przed 77cm teraz różnie około83-85cm do wakacji chce spalić troche żeby wyrobić tak do 79- 80cm wyciskanie na płaskiej przed 35kg(wiem ze beznadziejnie) teraz około 90 +- sztangą na bica stojąc przed 30kg teraz [...]

[...] niewiadomo jak cudowal. po prostu zacznij jesc wiecej,niz dotychczas i przestrzegaj por posilkow. jesli ciagle bedzie slabo-musisz zwiekszyc kalorycznosc tych posilkow,ktore juz jesz. mowi sie,ze jak wszystko jest dograne na cacy,to wystarczy 12-16 tygodni. czyli do wakacji masz szanse. haha pozdrawiam. oczywiscie nie mowie o sylwetce Pudziana.

..dobra robota tylko nie zmarnuj tego i do wakacji jeszcze redukuj moze nie tak ostro ale r e d u k u j SOG